7天长假 调整状态唤醒活力

“累！”这是不少白领族的口头禅。紧张的工作和快节奏的生活很容易让人疲惫不堪。7天长假将到，不少人打算抛开工作，窝在家里“做猪”———饿了就吃困了就睡，尝试彻底放松。可实际上，这种毫无规律的生活状态，只会让你更萎靡不振。让我们跟着专家的指引，在长假里调整身体状态，赶走萎靡，唤醒活力。

计划1：快乐运动

浑身乏力、腰酸腿疼、精神萎靡已成为白领最显著的亚健康表现。广州力美健女子瑜伽馆国际私人教练肖春燕说，现在许多白领不爱运动，体质一年比一年差，精神也是萎靡不振。其实，保持一定的运动量，增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，不仅可增强肌肉的强度和耐力，更重要的是，运动能够让我们保持身心愉悦、增强体质、舒缓压力。经常运动的人，看起来更精神奕奕。

运动并不是苦差事，如果你觉得提不起精神，不如放下哑铃或从跑步机上下来，去参加竞技性更强的活动，比如篮球或网球。或者做瑜伽、游泳、跳舞、打球，只要你愿意，总能找到自己感兴趣的运动项目。一旦运动成为一种生活习惯，不运动反而还不自在呢。

注意事项：急于求成地做一些运动强度较高的运动，不但不能使你获得运动的好处，反而容易导致身体不适，厌倦锻炼直至放弃健身。所以，在七天长假，从自己感兴趣的项目开始，循序渐进，慢慢养成运动习惯，找回活力。

计划2：享受按摩

在七天长假里，不妨找个专业的按摩师做几次按摩。按摩能缓解疲劳，通过按、摩、推、拿、摄、揉等各种手法，能改善肌肉中的血液循环，促使疲劳肌肉中乳酸的排出，所以很多人在按摩之后，颈、肩、背、腰等部位的酸痛就消除了。

注意事项：激烈运动后、月经期间、饥饿时不能接受按摩。按摩时要放松，安静，按摩时准备点凉开水或果汁，最好不要喝茶，茶中的儿茶酚胺有明显的提神作用。

计划3：饮食调节

到了长假，不少人会把平时的生活规律全部打乱，饥一顿饱一顿。静界养生会保健专家淦勇说，在长假期间，不可忽视规律饮食，上班一族可以利用这个机会好好调整一下自己的饮食习惯，请中医根据时令和自己的体质来制订不同的养生餐。专家推荐以下健康营养套餐———主菜(丝瓜炒牛肉、番茄炒蛋、芋头闷鸡、咸鱼茄子肉碎等，四选一)+时令蔬菜+开胃小菜，另外再加一碗养生汤，如火麻仁炖老鸭、黄岑凉瓜炖水蛇。

注意事项：(1)吃清淡少盐的膳食，每人每天食盐用量不超过6克为宜。不要太油腻、太咸，不要食用过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。(2)多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，以及多种维生素和矿物质。(3)限制饮酒。无节制的饮酒会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。

计划4：早睡早起

“困”是不少上班一族的一大困扰，于是选择假期睡懒觉的不在少数。有些人很少到户外活动，甚至会一个假期不出门，这种做法无疑是弊多利少，会越睡越累。因为这种状况通常是因为长期劳累且缺乏运动造成的。工作带来的身心慢性疲劳，没有经过体力增长来平衡，仅通过长时间睡眠是无法消除的，必须要走出去，参加运动来改善懒散疲惫的状况。

注意事项：睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要。健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。恶补睡眠的最大恶果是打乱了生物钟，造成睡眠-觉醒节律的紊乱，晚上该睡觉时没有睡意，这样容易造成慢性失眠。

　计划5：心情SPA
方法1 放松唱歌

　　据报道，英国伦敦那些承受着极大压力的银行家们有了一种新的放松方式，那就是唱歌。在工作日的上班高峰期，成千上万的穿正装的工作人员像水流一样从地铁站里涌出来，急匆匆地冲向在高楼大厦中的办公室，然后开始长时间的紧张工作，他们很少休息，且压力巨大。

　　专家解析：所有的韧带都与声音联系在一起，所以握紧手腕的方式都会影响你的声音。唱歌先从轻松的呼吸开始，通过轻快的音乐，让身体和精神得到调和。

方法2 精神活力

　　全面激发人的活力，让精神和身体一起“活起来”。一种叫做“步尔加”的运动在上班族中一天天热起来。这种发源于古老朝圣仪式的原生态健身运动在本世纪初流行于美国。通过训练可达到精神和身体的愉悦和活力，改善生理机能。步尔加最突出的三大特点是：更加注重精神的专注与放松；全面运动身体的每个部位；改善体内各个器官的功能。从精神和身体两个方面都达到良好的健康状况。

　　专家解析：步尔加的动作，能够让身体每个部位的肌肉都得到运动，这会让我们的身体得到更加全面的均衡；而那些平常得不到运动的肌肉，在得到运动之后，对能量和脂肪的消耗会更多，从而加快人体的新陈代谢。

方法3 适当咀嚼

　　白领一族可尝试通过咀嚼口香糖舒缓紧张情绪。一项调查显示，连“工作中吃零食”都是压力来源，因为既要担心可能会因此而发胖，也要担心“吃相”不好而影响“专业形象”。目前，在北京一些较大的写字楼里还出现了箭牌“嚼吧”。

　　专家解析：北京大学心理学系教授通过功能性核磁共振(fMRI)扫描技术，发现咀嚼口香糖增强了某些脑区的活动，显著提高了这些脑区的供血和供氧水平；咀嚼口香糖还可引起α脑波增强。α脑波的减弱与紧张和焦虑密切关联，因此，专家得出结论：咀嚼口香糖可能有助舒缓紧张情绪。

方法4 美容香熏

　　将身体完全浸泡在38℃-40℃加入芳香植物精油的温水中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想象这种松弛上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。水疗是SPA最普遍的形式，是一种集香熏、精油、泡浴、按摩及日常皮肤护理及花茶与音乐为一体的具有养生与美容效果的养颜方式；秋天，应选择常用的敷脸产品，包括深层清洁和保湿效果好的面膜。

　　专家解析：在家中做SPA免去路程的麻烦，放松更彻底。但不同类型的皮肤应选择不同功能的精油和护理用品，皮肤类型可通过对专业美容机构的咨询和测试后确定。目前，不少专业美容院都可提供此服务，在中友等大型商场，倩碧、雅诗兰黛等知名化妆品专柜还可提供免费的“类诊所式”专业皮肤咨询服务，咨询更方便。

方法5 冥想发呆

　　集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方：或是一片随风摇曳的荷塘，或是波光粼粼的湖面，或是鲜花盛开的山坡，或是树木茂密的山林小径……安静地冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。

　　专家解析：无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，都可以发呆，什么都不用想，往往可以达到同样的心理放松效果。即使在享受一串葡萄，也可以让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中，从而进入意识放松状态。

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