专家观点：把运动变成一种爱好

忙、累：不是不运动的理由      

运动不运动不是时间问题，而是观念问题。有运动观念的人，再忙都会抽时间运动，一天不运动就会觉得不自在。如今的社会，大家都很忙，但我们再忙，能忙过邓小平同志吗？他70多岁时主张改革开放，日理万机，但还是能抽出时间来游泳、走路。美国总统布什忙吧？但他再忙，也能每天抽出时间来跑步，并且号召全美人民一起参加运动。再比如说我吧，我是一个很喜欢运动的人，运动令我身心愉快，一天不动就难受。就算是外出讲课，行程安排得非常紧，我也会千方百计抽时间运动，走路、原地跑步都可以。

     抱怨自己没时间运动的人，不妨想一想自己是否将大把时间用在看电视、玩电脑或者做“沙发土豆”上了？无论你有多忙，只要你能真正意识到运动的好处，体会到运动的快乐，把运动当作一种爱好，就一定会有时间来锻炼身体。

运动要有恒、有度、有乐

要使运动对健康有益，关键要有恒、有度和有乐。有恒，就是要持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网”。有度，就是运动量要适当，不妨参照“三、五、七”方案，即每天步行3000米，时间在30分钟以上，每周运动5次，运动后心率+年龄≤170。有乐，就是要把运动当成一种快乐，一种享受，而不是一种负担。

运动方式的选择并无太多讲究。对中老年人而言，一般不提倡快跑、举重等剧烈的无氧代谢运动，而提倡适度的有氧代谢运动，如步行、打球、慢步、做操、骑自行车等。世界卫生组织曾提出：步行是世界上最好的运动。美国的一项研究也显示：步行可促进血管内动脉硬化斑块的稳定和消退。与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上的老人，心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。因此，中老年人不妨将步行作为首选运动项目。

运动量的把握因人而异，老年人运动以后感觉有点累，但第二天能恢复，说明运动量较适合。若在运动中出现胸闷、气、胸痛，或者在运动后次日体力仍不能恢复，说明运动量太大，应酌减。冠心病患者的运动量应由专科医生制定，最好能先放一次运动平板试验，以明确什么样的运动量是安全的。

专家提醒

运动是一种生活态度，把运动当作一件快乐的事来做，你就会在收获快乐的同时，收获健康。健康应从娃娃抓起，心脏保健应当从青少年开始，因为动脉粥样硬化起源在少年，植根在青年，发展在中年，发病在老年。