啤酒肚

                      首都医科大学附属北京友谊医院营养科主任  洪忠新

 啤酒肚离“代谢综合症”仅一步之遥

   “啤酒肚”其实与啤酒无关，应称为“腹型肥胖症”。腹型肥胖者，极易发生胰岛素抵抗、脂肪代谢紊乱、血压升高和嘌呤代谢异常，逐步陷入“代谢综合症”（即高血糖、高血脂、高血压病、肥胖症和痛风）的陷阱，并很可能引发心血管疾病和2型糖尿病，同时还与多囊卵巢综合症、脂肪肝、胆石症、睡眠紊乱等有关。腹型以腰臀比（即腰围与臀围的比值）来鉴别是否为“腹型肥胖”。

男性腰臀比如＞0.9,女性＞0.8，即可认为有腹型肥胖。

抵制“啤酒肚”，纠正四大错误饮食观

  饮食过量是造成“代谢综合症”的主因。适度节食，才是消除“啤酒肚”、预防代谢疾病的关键。国内研究发现，节食者的血浆胆固醇水平及体重等较其他人更稳定。适度节食有利于健康长寿，我国广西、广东、新疆等地以及日本的百岁老人，他们每日热量摄入仅为1331-1500千卡。均存在明显的节食倾向。

  在物质丰富的年代，人们不知不觉地会放纵自己的食欲，常会有四种错误饮食观：

  错误饮食观一：“吃得多、吃得好，就是生活水平高的标志”

  生活水平提高了，不少人便不顾消化系统的承受能力，放纵口腹之欲，结果造成热量摄入元大于热量消耗。

  错误饮食观二：“大吃大喝能缓解压力、放松心情”

  社会竞争激烈，不少人习惯用“吃喝减压法”来放松神经，不知不觉便使饮食过量。

  错误饮食观三：“为了不浪费，吃到盆见底”

  节俭的传统让不少人习惯在吃饱后，仍将剩余饭菜一扫而光，这不仅造成热量和食盐摄入过量，更会诱发冠心病和急性胰腺炎等。

  错误饮食观四：“吃是人的本能，想吃就吃，活得才潇洒”

  国民受健康教育程度越高，过量饮食的人就越汽船。缺乏健康知识，认为吃是本能，随心所欲地饮食，一不小心，但容易热量摄入过多。

为“啤酒肚”制定饮食方案

  纠正腹型肥胖最有效的两大措施是：适度节食+适宜运动。除了适宜的运动以外，医生为张先生开了一张饮食减肥处方，制定了两条规定：1.每日摄入1500千卡左右热量,蛋白质70克,减少肉类摄入,脂肪不超过50克(每日胆固醇摄入量≤300毫克),补充充足的微量营养素和膳食纤维素.2.不饮酒精性饮料,增加豆类、鱼类、蔬菜水果摄入量。食盐的摄入量也要限制，每天为5-6克。下面列举张先生的一日食谱。

根据医生的忠告，张先生通过调理后，3医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。
而运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗；
我们的产品是通过用草本提升人体基础代谢率，用草本摄取高营养低热量的代餐方法，它既把热量控制好了，同时又帮你提升体内的基础代谢率，它的减肥方法被国际公认为是最安全有效的。>>> 详情
健康减肥,办法问我!
全球顶级体重控制专家，连孕妇、小孩、老人都可以安全使用的减肥食品！这将是您最后一次减肥！想健康减肥请点击这进入咨询！