下面是一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。
  
西式快餐族必备之“热量手册”
汉堡包/个           248千卡       比萨/小份            302千卡
意大利通心粉/份  500 千卡       意大利宽面条/份    510千卡
意大利肉酱面/份   664千卡       麦香鱼/份            330千卡
香辣炸鸡/份        214千卡       麦香鸡/份            371千卡
热狗/个             400千卡       炸鸡腿/个            400千卡
可乐/杯             138千卡       柠檬茶/杯            85千卡
橙果汁/杯          104千卡       黑森林冰淇淋/份   365千卡
草莓奶昔/份       190千卡       巧克力圣代/份      260千卡
珍珠奶茶/杯       150千卡       巧克力冰淇淋/份   505千卡
蛋塔 /份           296千卡       薯条(小)             190千卡
什锦果冻/份       256千卡       玉米浓汤/份          85千卡
布丁/份            227千卡       香酥苹果派/份      251千卡

　日式快餐族之必备“热量手册”
乌龙面/份          339千卡          日式炒面/份       663千卡
烤秋刀鱼/份       149千卡          鱼片粥/小碗         90千卡
章鱼烧/200克     265千卡          鱿鱼玉米沙拉/份 150千卡
鱿鱼饭团/份       186千卡          鸡丁饭团/份       145千卡

　火锅族之必备“热量手册”
里脊肉片/75克  135千卡         牛肉片/盘           605千卡
羊肉片/盘        610千卡         大白菜/2两           10千卡
粉丝/两         135千卡           小油豆腐/2个        75千卡
鱼丸/3个         45千卡           蟹味棒5个            78千卡
　

中式快餐族必备之“热量手册”
  凉凉面/份 330千卡    肉包/大个203千卡    茶叶蛋/个75千卡     
  叉烧包/个255千卡      肉粽/个350千卡      肉馅水饺/个35千卡  
  什锦炒饭/份705千卡   炒米粉/份275千卡    炒三鲜/份 435千卡 
  炒青菜/份165千卡     葱爆肉/份536千卡     烧鸭/2两300千卡
  香肠/40克135千卡     卤鸡翅/65克115千卡  卤鸡腿/只300千卡 
  油炸春卷/个300千卡   蒸蛋 /个75千卡        冬瓜汤/份20千卡 
  红烧狮子头/个360千卡    麻婆豆腐/份453千卡
  糖醋排骨/份500千卡      炒饭/份490千卡    锅贴/3个200千卡
  猪肉烧麦/5个205千卡    炒茄子/份30千卡   拌黄瓜/份30千卡 
  白米饭/200克220千卡    炖牛肉/份434千卡
　紫菜蛋花汤/份 45千卡
　　
　 可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。