Q ：冬季已经到来，我听说跳绳是秋冬季一种很好的锻炼项目，我想知道假如我想通过跳绳来减肥的话，应该遵循一种什么样的方法？另外针对腹部和臂部的锻炼还有什么不错的运动项目呢？

　　A：北京E52健身俱乐部高级私人教练 章辉

　　减脂的方法有很多种，如跳绳、慢跑、快走、骑自行车等等，但无论哪种减脂方法，却都是要进行有氧运动，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动有以下几项指标：在有氧环境下进行；没有达到上气不接下气的程度；持续每周3—5次；每次20分钟以上；强度在最大心率（220—年龄）的60％—80％之间的运动。跳绳虽然属于有氧运动，但是由于跳绳需要进行跳跃，所以太肥胖的人不适合以跳绳的锻炼方式进行有氧运动，因为这样可能会伤害到练习者的膝关节。

　　当然，如果不是过度肥胖，相对枯燥而又单调的跑步，跳绳还是比较有趣味的一种有氧减脂的好方法，建议在进行跳绳减脂运动时，每次锻炼可将运动分为十组进行，每组三分钟。每分钟跳60—90下，每跳2分钟，慢走休息一分钟，这样也就达到了跳绳有氧运动的标准了。同时，个人还应该根据自身的身体实际状况将运动进行调整。

　　此外，如果想对腹部和臂部进行局部减脂，这是不现实的，因为人体是一个一体化的整体系统，而进行有氧运动减脂时，人体的脂肪也是在整体减少，而非只可以减少某一部位的脂肪，通常所说的局部塑形，则是指在减脂之后，练习者可通过进行无氧增肌运动来塑造局部的形体，而并非局部减肥。因此建议一定要耐心地进行锻炼，切勿盲目地进行局部减肥法。同时，在饮食上多食用如芹菜、萝卜、空心菜等含粗纤维的蔬菜可以帮助清理内脏的油脂，可辅助减少腹部的脂肪。